ما هو النوم الصحيح للحامل، ومتى يكون النوم على الظهر خطراً على الحامل، وكيفية النوم للحامل في الشهر الرابع، ونصائح تساعد في جعل نوم الحامل أكثر راحة. وهذا ما سنتعرف عليه فيما يلي.
ما هو النوم المناسب للحامل؟
ينصح الحامل منذ بداية الحمل أن تبدأ بالتعود على وضعية نوم محددة، وهي النوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين. وهذا هو وضع النوم الأنسب مع تقدم الحمل، وهو يساعد القلب على العمل بشكل جيد مع إبقاء وزن الجنين على جانبه، فلا يضغط على الوريد الرئيسي المسؤول عن النوم. يعود الدم من القدمين والساقين إلى القلب. وفي بعض الحالات ينصح الأطباء المرأة الحامل بالنوم على الجانب الأيسر من الجسم وليس الجانب الأيمن، لأن الكبد يقع في الجانب الأيمن من الجسم. وبذلك يبقى وزن الرحم والجنين بعيداً عن هذا العضو الرئيسي في الجسم. كما أن النوم على الجانب الأيسر يحسن الدورة الدموية ويسهل وصول الدم إلى الرحم والجنين والكليتين. وفي كل الأحوال فإن النوم على أحد الجانبين سيخفف من وزن الجنين على الظهر، ويساعد على النوم بشكل مريح. .
في بعض الأحيان تفضل الأم الحامل وضع وسادة تحت البطن أو بين القدمين، لتساعدها في الحصول على وضعية نوم مريحة. كما يمكن استخدام وسائد كبيرة على طول الجسم للنوم عليها، وفي بعض الأحيان تفضل الأم الحامل النوم على كرسي خاص بدلاً من النوم على السرير.
متى يكون النوم على الظهر خطراً على الحامل؟
عندما تنام المرأة الحامل على ظهرها فإن ذلك قد يضرها للأسباب التالية:
يضغط الرحم على الوريد الرئيسي الذي يعيد الدم من الأوردة الموجودة في الأجزاء السفلية من الجسم إلى القلب.
النوم على الظهر بالنسبة للحامل لفترة طويلة يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، مما يجعل الحامل تشعر بالدوار أثناء فترة الحمل.
النوم على الظهر بالنسبة للنساء الحوامل يمكن أن يتداخل مع تدفق الدم والمواد المغذية إلى المشيمة ونمو الطفل في الرحم.
يرتبط النوم على الظهر بالنسبة للحامل بآلام العضلات، وحتى البواسير.
يعتبر النوم على الظهر للحامل في الأشهر الأولى أو بعدها ضاراً بشكل خاص إذا كانت الحامل تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم، لذا ينصح بتجنب النوم على الظهر، والنوم على الجانب لتجنب هذه المشكلة.
النوم على الظهر بالنسبة للحامل يمثل مشكلة خاصة إذا كانت الحامل تعاني من حالة طبية ما. مثل ارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكري؛ تؤثر هذه الحالات على كمية الأكسجين والمواد المغذية التي يتلقاها الطفل.
كيف تنام في الشهر الرابع من الحمل؟
وأفضل أوضاع النوم في هذه المرحلة هي:
النوم على الجانب الأيسر، لأنه يسمح بنقل إمدادات الدم والمواد المغذية بشكل أفضل إلى جنينك عبر المشيمة. لمزيد من الراحة، ضع وسادة بين ركبتيك، حتى لا تضغط العضلات على بعضها البعض وتسبب الألم.
-إذا كنت تعانين من آلام أسفل الظهر، ضعي وسادة تحت بطنك.
-إذا كنت تعاني من ألم وحرقان في منطقة الصدر والقلب، ضع وسادة تحت الجزء العلوي من جسمك.
– تجنبي تماماً النوم على بطنك لأنه يضر بالجنين ولن تشعري بالراحة أبداً في هذه الوضعية.
نصائح تساعد على جعل نوم المرأة الحامل أكثر راحة
– وضع وسادة تحت البطن وبين الركبتين للحصول على مزيد من الدعم للبطن والظهر. كما أن وضع وسادة تحت الجسم قد يساعد الحامل على البقاء على جانبها، مما يمنعها من النوم على بطنها أو ظهرها.
-وضع وسادة تحت الجنب لرفع الصدر؛ مما يساعد على تجنب ضيق التنفس.
– ارفع رأس السرير بضعة سنتيمترات باستخدام الكتب أو الكتل؛ وهذا يساعد على إبقاء الأحماض في المعدة بدلاً من أن تشق طريقها إلى المريء، وبالتالي تجنب حرقة المعدة.
وأخيرا، يجب على النساء الحوامل أن يتذكرن أن الحصول على نوم جيد أثناء الحمل أمر ضروري لصحة الأم وكذلك الطفل. النوم على الجنب هو الأفضل، وخاصة الجانب الأيسر. لكن أفضل توصية للمرأة الحامل في الأشهر الأولى هي أن تجد أي وضع يجعلها أكثر راحة، حتى لو كان النوم على ظهرها في الأشهر الأولى هو الوضع المفضل لها.